Аутотренинг и Ши-а-цу

(из лекции 30.04.09)

Аутотренинг – это обучение процессу компенсации напряжений тела.
При этом, АТ:
- должен производится ежедневно и сознательно;
- у обучающегося должен дойти до автоматизма.

Цель АТ – компенсировать остаточные явления напряжения в мышцах, которые возникли за день. Цель достигнута, если удалось расслабится и достигнуть равномерного протекания всех процессов в теле.

Другие способы расслабления:
- быстрый бег на 400 метров,
- тёплая ванна/душ,
- ши-а-цу (пер. «пальцем придавить мышцу»).

При Ши-а-цу важно:
- надавливать мышцу с любовью   (при злостном надавливании мышца ещё больше напрягается);
- чередовать надавливания по 30 секунд с перерывами по 7 минут (30 сек. Давить –на 30 сек. Отпустить – так 7 минут – отдых на 7 минут – повторить весь цикл).

Мышечные напряжения:
  - от думания – закрепощается плечевые и шейные мышцы, верхняя часть тела становится каменной и анемичной;
  - от закрепощения внешних мышц – закрепощаются и мышцы внутренних органов;
  - больше возникают от сгибательных движений (а не разгибательных);
  - при долгом сгибании прекращается обмен в клетках и возникают болезни.

Во время расслабления клетки:
1. «выдавливают» из себя ненужные продукты отходов;
2. всасывают из лимфы полезные, новые вещества.